바쁜 현대 사회에서 많은 직장인 분들은 아침에 커피를 마시면서 출근하죠?
하지만 카페인 과다섭취시에는 다양한 부작용이 유발될 수도있습니다
그래서 오늘은 카페인 부작용과 대처법을 한번 소개해드리도록 하겠습니다
1. 카페인 주요 부작용
카페인을 과다섭취시에 부작용이 나타나는 경우도 있습니다
각자마다 부작용 다르지만 대체적으로 많이들 발생하는 카페인 부작용을 소개해드리도록 하겠습니다
1) 불면증
카페인은 중추신경을 자극하면서 각성상태를 만들어줍니다
그래서 과도한 섭취를 하거나 늦은 시간에 먹을 시 수면에 영향을 주어 불면증이 발생할 수 있습니다
2) 불안증
카페인을 과도하게 먹으면 신경을 흥분시키면서 불안감과 신경과민을 유발할 수 있습니다
그로인해 평소 불안증이 있으신 분들은 카페인 섭취를 제한하시길 바랍니다
3) 소화문제
카페인은 위산분비를 촉진해 위장의 속쓰림, 위산역둥 등의 소화 문제를 유발할 수 있습니다
그래서 아침에 카페인을 섭취를 할 시 공복에 섭취를 최대한 피하시는 걸 추천드립니다
4) 카페인 부작용 키타
- 심박수 증가: 카페인에는 심박수를 높이고 혈압 상승을 시키는 성분이 들어가 있어 유의해야합니다
- 탈수: 이뇨작용을 촉진시켜 수분 배출로 인한 탈수 증상이 나타날 수 있습니다
- 카페인 의존: 장기섭취시 내성으로 인해 중단시에는 투통, 피로, 집중 저하가 나타날 수 있습니다
- 근육떨림: 손이나 다리 등이 떨리는 느낌이 들 수 있습니다
2. 카페인 부작용없이 먹는 대처법
카페인 중독또는 부작용없이 적절한 섭취를 하면 각성제 효과로 잘 활용하기 좋습니다
그래서 부작용없이 카페인 섭취 대처법을 한번 소개해드리도록 하겠습니다
1) 카페인 섭취랑 조절
카페인 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 매우 중요합니다
성인 하루 카페인 섭취랑은 400mg로 커피 약 4잔에 해당되는 양입니다
개개인마다 민감도는 다르지때문에 자신에 상태에 맞게 섭취량을 파약 후 맞게 조절하시길 바랍니다
2) 수면 시간 조절
수면에 영향을 미치지않도록 카페인 섭취 시간대를 설정하시면 부작용없이 대처할 수 있습니다
그래서 자기 6기간 전에는 카페인 섭취를 하지않으면 수면에 방해없이 섭취하기 좋답니다
3) 수분보충및 대채음료
카페인인 이뇨 자경으로 탈수를 유발할 수 있습니다
그래서 카페인뿐만 아니라 물을 충분하게 마셔야합니다
물을 마시지어려우면 대체음료를 섭취해 카페인 부작용없이 진정과 각성효과를 보시는 것도 좋습니다